Vavavyva.comGreat success blog!

Kadangi mėgstu pamiegoti (kas nemėgsta?) Straipsnelis apie miegą.

1. Aštuoni yra magiškas skaičius.

Faktas: Nėra įrodyta, kad miegoti reikia būtent 8 valandas, tai tik vidutinė miegojimo trukmė. Kiekvieno žmogaus miego poreikiai skiriasi.

Ką daryti: klausyti savo kūno. Jeigu nuolat ieškote ką užkasti ar jaučiate poreikį gauti kofeino dozę po pietų, eikite miegoti anksčiau. Jūsų kūnas norėdamas išlikti budrus reikalauja cukraus ar kofeino. Tai ypač turėtų pagelbėti žmonėms, kurie linkę turėti antsvorio, tinkamai pailsėjus svoris turėtų pamažėti. Įrodyta, kad moterys, kurios miega 5 valandas ar mažiau yra linkę priaugti svorio, kaip su vyrais nerašė :)

2. Galite atsigriebti už bemieges naktis savaitgalį.

Faktas: per ilgas miegojimas savaitgaliais ir nedamiegojimas paprastomis savaitės dienomis sutrikdo miego ritmą ir gali būti sunkiau pasiekti gilaus miego stadiją. Taigi atsigriebdami už praitą savaitę rizikuojate susigadinti ateinančią. Kūnas mėgsta pastovumą.

Ką daryti: stenkitės eiti meigoti ir keltis tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, net ir savaitgaliais. Svarbiausia balansas. Kelios valandos šen ar ten didelės reikšmės tikriausia nepadarys, bet stenkitės nemiegoti iki pietų.

3. Kai kuriems žmonės užtenka vos kelių valandų miego.

Faktas: nepaisant visų istorijų, tokių kaip kad DA Vinci miegodavo tik po 4 valandas, miego trūkumas yra blogai jūsų sveikatai ir nuotaikai. Miego trūkumas gali paveikti ir efektyvumą, sprendimus, galimybę efektyviai įsisąvinti naują informaciją, nualinti imuninę sistemą ir įtakoti svorio priaugimą.

Ką daryti: jeigu nesijaučiate mieguistas per 20min kai atsigulėte, atsikelkit ir pabandykite nuveikti ką nors ne per daug aktyvaus iki tol kol pajusite kad norite miego(šaudyti zombius nepatariama;) ). Venkit kofeino, nikotino ir alkoholio po 8h vakaro savaitgaliais ir nuo 6h paprastomis dienomis.

4. jums reikia vaistų, jeigu jus kamuoja chroniška nemiga.

Faktas:  Vaistai nuo nemigos yra pritaikyti trumpalaikiui miego sutrikimui gydyti, pvz atsiradusiam dėl streso ar tolimų kelionių. Norint kovoti su nemiga reikėtų keisti savo įpročius,paskaityti kanors apie miego sutrikimus :)

Ką daryti: žmonės mano, kad su jais kažkas blogai jei jie prabunda vidurnaktį, jie pažiūri į laikrodį ir ima jaudintis, o tai trugdo vėl užmigti. Daktaras paaiškintų, kad miegas susideda iš 2 fazių, gilaus ir negilaus, ir tai gali būti visiškai normalu jeigu žmogus pabunda kas 90min. Taigi jaudintis neverta.

5. Kuo senesnis esi, tuo mažiau miego tau reikia.

Faktas:  su amžiumi gilaus miego efektyvumas mažeja, taigi darosi sudėtingiau išmiegoti ilgesnį laiką. Keičiasi miego struktūra. taip pat didėja tikimybė, akd miegas bus sutrikdytas dėl chroniškos ligos, skausmo ar kitokio diskomforto. To pasekoje, miegama vis mažiau.

Ką daryti: sakykite ne pietų miegui ar trumpiems nusnūdimams. Tyrimai parodė, kad senjorams reikia tiek pat miego kaip ir visiems kitiems, jie tiesiog gauna jį kitu laiku. Stenkitės vengti tokių nusnūdimų, ypač po 15 valandos.