Vavavyva.comGreat success blog!

Sporto programa, 3 dienu, prisiminimui uzsirasau. Jeigu pamesiu popiera :)

1 DIENA

presas

• istest pakeltas kojas siekt pirstu galus 4 x max
• pasikelimai gulint 4 x 20-30

Krutine

• spaudimas ant lygaus 3×8
• spaudimas hanteliais ant lygaus 3×10
• plesimas hanteliais ant kampo 3×10
• suvedimas staklese 3×10

Bicepsas

• stangos kelimas 3×8
• lenkimas su hanteliu ant skoto 3×10
• hantelio kelimas nuo kelio 3×10
• lenkti riesus su hanteliais 4×15-20

nugaros tiesiamajam

• atsilenkimai treniruoklyje 4xmax

2 Diena
Presas

• susirietimai gulint 4x max
• pasikelimai pasisukant (sulenkus kojas) 4×20

peciai

• stangos kelimas is uz galvos 4×8
• spaudimas lenkta stanga atvirksciu apemimu 3×10
• mostai hanteliais i salis 2×8+8+8
• mostai i salis pusiau gulint 3×10-12
• patraukimai peciais su stanga 3×10-12

tricepsas

• stumimas siaurai gulint 3×8
• hantelio leidimas uz galvos 3×10
• tiesimas prie bloko su virve 5×10 kas 30s.

3 Diena
nugara

• prisitraikimai (blokas) 4×8
• stangos galo trauka 4×12
• hanteliu trauka guliont 3×10
• horizontalus blokas 1 ranka 3×10

kojos

• stumimas staklese 4×10-12
• tiesimas staklese 1 koja 3×10
• tiesimas staklese 3×10 kas 30s.
• lenkimas staklese 14,7,7,14
• pasistiebimai stumimo staklese 4x max

Prisiminimui

.htaccess faile
/
RewriteEngine On
RewriteRule .* /folderis/$1 [R=301,L]

/folderis
RewriteEngine On

Nežinau ar čia kasdien rašysiu, bet gal reikėtų pasistengti :)

filmai

http://www.obuolys.lt/

http://www.imdb.com/

Taigi sitas blogas sukasi ant wordpress varikliuko, jeigu netingite galite ir patys tokipat susikurti per 5min :)

stai adresas: http://wordpress.org/

Mano last.fm accountas http://www.last.fm/user/wyciokz

Kas dar neturit patariu uzsiregistruot, labai superinis dalykas :)

Nagi nutariau ir aš susikurti internetinį blogį.

Testuojam ir žiūrėsim kas čia gausis :)